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En este artículo: Adho Mukha Svanasana, la postura del perro mirando hacia abajo, baja los talones en Adho Mukha Svanasana por Mariana Campero.
Baja los talones en Adho Mukha Svanasana
Por Mariana Campero
Fotografía: Alejandro Quiyono
Publicación: lunes 13 de junio, 2011
A continuación te doy un tip de cómo lograr bajar los talones al suelo en Adho Mukha Svanasana, la postura del perro mirando hacia abajo, sobretodo si llevas mucho tiempo intentándolo y aún no lo logras.
Primero es necesario un buen calentamiento, saludos al sol pueden ser una opción, ya que de esta manera activas los receptores del estiramiento de los músculos que deseamos estirar (incluidos los gemelos – soleo), una vez que ya haya calor en tu cuerpo, colócate en Perro mirando hacia abajo e intenta hacer una dorsiflexión, o llevar el dorso de tus pies hacia las espinillas. Al hacer este movimiento se contrae el tibial anterior y de esta manera, ayuda a relajar por medio de la inhibición recíproca del estiramiento al músculo gemelos soleo, el cual queremos estirar para que los talones lleguen al piso. Al mismo tiempo que contraes el tibial anterior, también contrae el cuádriceps, para que tus rodillas se estiren.
En el talón tenemos en la parte posterior al tendón de Aquiles, formado por los tendones de los músculos gemelos y el soleo. Recordemos que el tendón es la parte inicial o final de un músculo. En la parte anterior podemos encontrar al tendón del tibial anterior.
Los gemelos, son 2, uno interno y el externo, que se originan en la parte posterior e inferior del fémur; mientras que el soleo, es una masa muscular muy grande que se sitúa por debajo de los gemelos originándose en la parte posterior de la tibia y el peroné; los 3 músculos se juntan y se insertan mediante un tendón común en el calcáneo conocido como tendón de Aquiles.
El movimiento que originan estos 3 músculos es la plantiflexión (punta), movimiento que usamos todo el tiempo al caminar para poder separar el pie del suelo. Por lo que una contractura en estos músculos nos va a limitar bajar los talones en perro mirando hacia abajo, ya que en esta postura se está haciendo el movimiento inverso. El tobillo no se encuentra en una dorsiflexión, ya que el talón debe de estar en el suelo y la tibia y el peroné se encuentran anguladas hacia adelante.
El tibial anterior, se origina en la parte anterior y lateral de la tibia, y se inserta en el tarso (hueso cuneiforme) y en la base del primer metatarsiano del pie. Realiza el movimiento de dorsiflexion (flex de pie).
El grupo muscular de gemelos – soleo y tibial anterior son agonistas y antagonistas, trabajan en pareja. Si uno se contrae, el otro se estira y viceversa.
La inhibición reciproca es un acto reflejo de los músculos en donde si contraes el músculo opuesto al que deseas estirar por medio de este reflejo lo ayudas a relajarse y por lo tanto a estirarse.
Es por esto que en perro mirando hacia abajo, para poder llevar los talones al suelo nos ayuda contraer el tibial anterior, para que por medio de la inhibición recíproca, los gemelos soleo se relajen y los talones puedan llegar al suelo.
Artículo: Mariana Campero Instructor de Yoga, Sport City University agradecemos su amable colaboración y tiempo. Mariana imparte clases en Sport City University
Fotografia: Alejandro Quiyono agradecemos su amable colaboración y tiempo.
Diseño Gráfico: Julio Cruz
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