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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Navasana
Por Adriana Peña
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 5 de octubre, 2009
Paripurna Navasana la postura completa del barco. Nava significa bote o barco y paripurna completo.
Para tener los consejos de Adriana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Empieza en Dandasana (postura del bastón), extendiendo las piernas, presionando los muslos y empujando los talones hacia afuera.
- Flexiona las rodillas y busca apoyo en los isquiones hasta encontrar el equilibrio.
- Extiende el tronco lejos de la cadera y las piernas hasta tener los pies hasta el mismo nivel que la mirada de los ojos.
- Apoya una pierna a la vez sobre los brazos y eleva los pies del suelo lentamente
- Conserva la espalda cóncava, conservando la curva natural de tu columna y proyectando el esternón hasta la barbilla.
- Abre el pecho y aleja los hombros de las orejas.
- Eleva los brazos, colocando los hombros hacia atrás y abajo, paralelos al piso.
Consejos:
Para evitar separar las piernas en esta postura coloca un bloque entre los muslos y presiónalo.
Si tienes dificultad para sostener la postura puedes usar el apoyo de un cinturón, colocándolo en la séptima vertebra dorsal, detrás de los omóplatos y otro en las pantorillas, para sostener las piernas.
Contraindicaciones:
Si tienes problemas de cuello, pide la supervisión de tu maestro para que te ayude a realizarla de manera segura. No practiques esta postura si padeces de problemas de diarrea, asma, problemas de corazón, dolor de cabeza, insomnio o presión arterial baja; y si eres mujer, no practiques esta postura si estás embarazada o en tu periodo.
Beneficios:
- Favorece la acción de los intestinos y estimula los riñones, la tiroides y la próstata.
- Incrementa el trabajo de los órganos abdominales.
- Reduce la grasa de la cintura.
Efecto:
- Fortalece los músculos de la espalda baja.
- Aporta vigor a la espalda para sentirse bien a cualquier edad.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: maestra Adriana Peña, agradecemos su amable disposicion y tiempo.
Explicación y texto interactivo: Adriana Peña, Adriana imparte clases de yoga en AgoraLucis, Anjali Yoga y Centro Budista de la Ciudad de México
Agradecemos por el espacio y la amabilidad al Centro de Yoga AgoraLucis
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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