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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Adho Mukha Svanasana
Perro Mirando Abajo
Yoga Estilo Iyengar
Por Karla Tapia y Eduardo Castañeda
Fotografía Alfonso Plascencia
Publicación: martes 6 de abril, 2010
Adho Mukha Svanasana es la postura del perro mirando hacia abajo. Adho significa hacia abajo Mukha: cara Svana: perro Asana: significa postura.
Para tener los consejos de Karla y Eduardo, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Acuéstate boca abajo.
Apoya las manos a los lados del pecho.
Separa los pies al ancho de las caderas. - Apóyate en cuatro puntos, Toma el bloque y ponlo debajo del esternón. Separa tus manos al ancho de los hombros. Separa los dedos de las manos, asegurando que el dedo medio de la mano apunte hacia adelante. Lleva los glúteos hacia los talones. Levanta la cadera y lleva los muslos hacia atrás, lleva los talones hacia atrás y hacia el piso.
- Resiste con los antebrazos hacia el techo y lleva el pecho hacia los muslos, empujando los omóplatos hacia la espalda. Baja la cabeza hacia el bloque, presiona la palma de las manos contra el suelo, mantén los brazos extendidos y aleja la cadera de la cabeza alargando los dos costados del torso.
- Para salir de la postura apoya las rodillas en el piso separadas un poco más del ancho de las caderas. Junta los dedos gordos de los pies, lleva los glúteos hacia los talones. Quita el bloque y apoya la frente en el piso.
Consejos:
- No es necesario que desde la primera vez los talones toquen el piso es más importante que se haga el máximo esfuerzo de los talones en dirección al piso para alargar las corvas y mantener elevadas las rodillas.
- El intentar llevar la base de los glúteos hacia arriba permite un mejor alargamiento de la espalda y las piernas.
- Para estimular el alargamiento del sacro y la espalda cóncava tener conciencia en todo momento de alejar los hombros de las orejas llevándolos hacia la cintura, presionar los brazos firmemente al piso además de seguir con el punto anterior.
Contraindicaciones:
- No realices esta postura si sufres de dolores de cabeza y presión alta, apoya tu cabeza en un almohadón.
- Con problemas de dislocación de hombros verifica que tus brazos no roten hacia afuera.
- Mujeres embarazadas No practicar esta asana en cuanto el vientre ya haya crecido demasiado y la flexión cause presión al abdomen.
Beneficios:
- Beneficia a corredores tras una carrera dura
- Proporciona a los velocistas rapidez y ligereza en piernas
- Alivia el dolor y la rigidez de los talones
- Ayuda a ablandar las excrecencias del calcáneo
- Favorece desaparición de la rigidez de la región de los omóplatos
- Alivia artritis de hombros
Efecto:
- Refuerza tobillos y moldea las piernas
- Fortalece los músculos abdominales
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yogui foto principal: Eduardo Castañeda, maestro certificado por BKS Iyengar, agradecemos su amable disposición y tiempo.
Explicación y texto interactivo: maestros Karla Tapia, maestra en proceso de certificación Iyengar directora de Urban Yoga, en León Guanajuato; y Eduardo Castañeda, maestro certificado por BKS Iyengar, agradecemos su amable disposición y tiempo.
Fotografía: Alfonso Plascencia, proporcionada por Karla Tapia
Encuadre y Diseño Gráfico: Julio Cruz
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