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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Ardha Chandrasana
Por Mariana Emiko
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 28 de junio, 2010
Ardha significa media y Chandra significa luna, Asana quiere decir postura. Ardha Chandrasana es la postura de la media luna.
Para tener los consejos de Mariana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Parte de Utthita Trikonasana,(la postura del triángulo) coloca la mano de arriba en el sacro, flexiona la pierna de base, avanza la mano de abajo en línea con el dedo pequeño del pie de base mientras acercas la pierna de atrás a la de base.
- Transfiere el peso hacia adelante y eleva la pierna de atrás hasta que quede paralela al suelo, sigue elevándola un poco más.
- Inhala y extiende la pierna de abajo, exhala y abre más tu pecho mientras llevas el brazo de arriba a la vertical.
- Cuida la alineación de la cadera manteniendo el sacro en dirección del talón de atrás. Lleva la mirada al pulgar de la mano de arriba.
Consejos:
Apoya la mano en un bloque, comenzando con la mayor altura, la cual puedes ir disminuyendo progresivamente.
Contraindicaciones:
Evita hacer esta asana cuando existen lesiones en cervicales o lumbares.
Beneficios:
Fortalece piernas y músculos abdominales.
Efecto:
Favorece la digestión y el sentido de equilibrio. Centra y calma la mente.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Mariana Emiko, embajadora del yoga en México y directora del estudio yoga sukha
Explicación y texto interactivo: Mariana Emiko, embajadora del yoga en México y directora del estudio yoga sukha
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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