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Bhujangasana
Estilo Bikram yoga
Por Liza Schwartzman
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: miércoles 3 de marzo, 2010
Bhujanga significa cobra, Asana quiere decir postura. Bhujangasana es la postura de la cobra.
Para tener los consejos de Liza, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Acuéstate en el piso boca abajo, estira tus piernas hacia atrás y separlas a la distancia de tus caderas, los empeines tocan el piso. Las manos planas en el piso a la altura de tu ombligo.
- Toma una respiración profunda y empuja con tus manos contra el piso hasta estirar los codos, deja caer tu cabeza hacia atrás y dobla tu espalda lo más que puedas.
- Dobla tus rodillas hasta que tus pies toquen la cabeza, suelta tus manos del piso y agarra tus rodillas fuertemente con tus manos.
- Respira un par de veces, jala tus rodillas y crea un arco más profundo cada vez para comprimir tus vertebras.
Consejos:
Contraindicaciones:
No se recomienda practicar esta asana durante el periodo de embarazo.
Beneficios:
- Masajea, trabaja y tonifica los músculos de la espalda
- Ayuda a aliviar y prevenir el dolor de espalda baja
- Estimula el sistema digestivo.
Efecto:
- Aumenta la flexibilidad y el tono múscular de la columna.
- Rejuvenece los nervios de la columna proveyéndolos de una rica dotación de sangre.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Liza Schwartzman, maestra certificada de yoga Bikram, agradecemos su amable disposición y tiempo.
Explicación y texto interactivo: maestra Liza Schwartzman, maestra certificada de yoga Bikram, agradecemos su amable disposición y tiempo.
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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