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Dandasana
Por Ann Moxey
Estilo Anusara Yoga
Fotografía Julio Cruz
Publicación: lunes 8 de noviembre, 2011
Dandasana es la postura que representa el bastón de mando. Danda significa bastón, asana significa postura. ¿Cómo ejerces tu poder en la vida? amorosamente, sabiendo también trazar limites claros para tener mejor relación con tus vecinos / los demás?
Para tener los consejos de Ann, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Siéntate en el suelo con las piernas paralelas y estiradas; y el torso erguido.
- Toma dos o tres respiraciones profundas sintiendo el apoyo de la Tierra.
- Separa los dedos de los pies, flexionándolos y conecta energía muscular desde los pies a la cadera.
- Haz espiral interna manualmente, girando las partes internas de los muslos hacia el piso y separando los isquiones.
- Haz espiral externa, bajando el coxis, la última vértebra de la columna, hacia abajo.
- Extiende energía orgánica desde la cadera hasta los talones, el pie sigue flexionado.
- Pon las manos a cada lado de la cadera en línea recta debajo de los hombros, preferiblemente sobre las puntas de los dedos para obtener la máxima apertura del pecho y extensión del torso.
- Los brazos conectan a sus cavidades mientra empujas el piso con los dedos de las manos.
- Mantén los lados del cuello hacia atrás, oidos en línea con los omóplatos.
Consejos:
Si no puedes mantener la columna recta, siéntate sobre el borde de una o dos cobijas.
Para mantener las piernas activas y conectadas al piso, separa más los dedos de los pies, activando más energia muscular, al mismo tiempo que extiendes energía orgánica de la cadera hacia los talones. No debe de haber luz debajo de las rodillas.
Contraindicaciones:
No es recomendale que practiques esta postura si tienes alguna lesión en la columna, la cadera o las rodillas.
Beneficios:
- Fortalece los músculos de la espalda
- Ayuda a extender los hombros y abrir el pecho
- Te ayuda a mejorar tu postura.
- Estabilidad que te regala la postura, manteniendo las piernas firmes, estables, enraizadas a la Tierra.
- Libertad del torso que se eleva libre y gozoso.
- Observa el juego de opuestos entre energia muscular y organica.
- Date cuenta que solamente comprometiéndote más es que puedes tener acceso a la verdadera libertad.
Efecto:
- Esta postura fomenta la tranquilidad y la atención consciente.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Ann Moxey primera Maestra Certificada en Anusara Yoga en América Latina. Psicóloga (Universidad Internacional de USA - USIU/San Diego), Tanatologa (Alfa y Omega) y Especialista en Adicciones (Centro de Estudios Superiores Monte Fenix). Creadora del proyecto de yoga en prisiones, ahora Fundacion Parinaama. Creadora de Parinaama Yoga, el yoga para las adicciones y el estrés. Entrena maestros en Guadalajara, DF, Querétaro, Cancún y en su Centro Sukhi Kutir, cerca de Cuernavaca, Morelos.
Explicación: Ann Moxey Maestra Certificada en Anusara Yoga agradecemos su amable participación y tiempo.
Fotografía, encuadre y Diseño Gráfico: Julio Cruz
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