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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Kurmasana
La postura de la Tortura
Yoga Estilo Ashtanga
Por David Swenson
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: miércoles 5 de mayo, 2010
Kurma significa tortuga Asana: significa postura. Kurmasana es la postura de la tortuga.
Para tener los consejos de David, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Inhala y desde perro mirando hacia abajo usa el Vinyasa que más se adapte a ti, para colocar las piernas en la parte superior de los brazos, con los pies en el aire.
- Sentado en la postura del Bastón ( Dandasana ) toma tus rodillas y alarga la columna mientras te extiendes hacia delante.
- Toma tus tobillos y suavemente empuja el pecho hacia delante sin que ocasione ninguna molestia en la baja espaldao en los femorales.
- Coloca los brazos por debajo de las rodillas y orientandolos hacia atras.
- Flexiona el pecho hasta que la axila se encuentre con la rodilla.
- Exhala y flexiona de manera lenta y gradual hasta que el pecho llegue al piso.
- Contrae los cuadriceps hasta tener los talones en el aire y sostener la postura sin perder el ritmo de la respiración.
Consejos:
- No es necesario llegar a tocar el piso con el pecho o la cabeza; lo más importante es no lastimarte, si te conviene más quédate en la postura tomando los tobillos; escucha a tu cuerpo.
Beneficios:
- Tonifica los órganos abdominales
- Alarga y tonifica la columna vertebral
Efecto:
- Aquieta la mente
- Relaja
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yog®a no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Agradecemos la amabilidad y el tiempo de: David Swenson gran Maestro del yoga Ashtanga.
Yogui foto principal: David Swenson, gran maestro del yoga Ashtanga, reconocido como uno de los mejores practicantes e instructores de ashtanga yoga en el mundo, agradecemos su amable disposición y tiempo.
Explicación y texto interactivo: maestro David Swenson, gran maestro del yoga Ashtanga, agradecemos su amable disposición y tiempo.
David Swenson estuvo en México gracias a: Cynthia Landa y Omar Cruz, directores de Shanti, yoga & reiki. Agradecemos todas las facilidades prestadas para la realización de esta entrevista.
Lugar: Namasté, yoga & pilates
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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