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Parivritta Eka Pada Sirsasana
Yoga Estilo Iyengar
Por Claudia Guerrero
Fotografía: Fabien Lefebvre
Publicación: martes 3 de agosto, 2010
Parivritta: significa torsión; Eka: una; Pada: pierna; Sirsa:cabeza; asana: postura
Parivritta Eka Pada Sirsasana es la postura del parado de cabeza con torsión
-Para realizar esta postura y mantenerla estable es necesario tener tu Sirsasana 1 bien estable.
Para tener los consejos de Claudia, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Desde Sirsasana I extiende la pierna derecha la frente y la pierna izquierda atràs.
- En tu exhalacion gira las caderas hacia la izquierda, mientras giran hacia la izquierda; pon especial atención en mantener tus codos y hombros en línea.
- Extiende las piernas lo más posible manteniendo los muslos firmes hacia el fémur .
- Mantén las caderas paralelas entre sí y el centro del abdomen hacia atrás, para evitar crear una curva lumbar exagerada.
- Al inicio sostén la postura por 30 segundos.
- En la exhalación gira y regresa al centro a Sirsasana 1 para hacer el siguiente lado.
Consejos:
No pongas peso en el cuello, pide a alguien que te asegure la postura.
Contraindicaciones:
- No practiques esta postura si no logras mantener la postura sirsasana 1 bien estable.
- No practiques esta asana si tienes:
- problemas de cuello
- presión alta o baja
- si estás embarazada
- si estás menstruando
Beneficios:
Nutre y revitaliza los pulmones ya que la torsión estimula los órganos abdominales y la digestión
Efecto:
- Fortalece el cinturón escapular.
- Fortalece las piernas.
- Tonifica los tobillos.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Postura y explicación: Claudia Guerrero, su agradecemos tu amable colaboración y tiempo
Yoguini: Claudia Guerrero, Claudia imparte clases y dirige Semilla Yoga, Mérida Yucatán, México
Lugar: Sukhavati Yoga, agradecimiento especial a Malena Blasini, directora de Sukhavati Yoga
Fotografia: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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