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Parivritta Parsvakonasana
Por José Martín Zárate
Estilo yoga ashtanga
Fotografía proporcionada por Yoga Room Monterrey
Publicación: martes 1º de febrero, 2011
Parivritta Parsvakonasana es la postura del ángulo lateral en torsión. Parivritta significa con torsión, Parsva costado y kona ángulo.
Para tener los consejos de José Martín, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Samastitih, (la postura de la montaña)
- Abre el pie derecho a la derecha. Pie izquierdo en el piso, y ligeramente adentro. Flexiona la rodilla derecha y coloca la axila izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha haciendo una torsión, rodea la pierna derecha con el brazo izquierdo al mismo tiempo que llevas el brazo derecho por detrás de la espalda para entrelazar ambas manos.
- Dirige tu cara hacia arriba y busca un punto fijo, puede ser la punta de la nariz o el entrecejo.
- Esta variación te permite ir extendiendo el pecho, puedes entrelazar las manos y si lo deseas puedes avanzar hasta tu muñeca. Opcional: agrega un mudra a tus manos que te permitan llevar una intención en dicha asana.
- Puedes dejar el talón del pie atrás levantado como en postura del corredor lo que te permitirá trabajar equilibrio, o bien llevar el talón al piso como en la tradicional Parivritta parsvakonasana.
- Mantente 5 respiraciones y cambia al lado izquierdo para otras 5 respiraciones.
- Recuerda disfrutar de la postura y respetar tu cuerpo en todo momento.
Consejos:
Si es la primera vez que realizas la práctica, probablemente te sea complicado entrelazar, por lo que te sugiero apoyar la palma de la mano derecha en el tapete junto a tu pie y dirigir la mano izquierda al techo de modo que trabajes en mantener recta la espalda y abrir el pecho.
Si se te complica entrar a la postura por el equilibrio, puedes apoyar la rodilla izquierda en el tapete así como el empeine, entrar a la postura y posteriormente apoyar los dedos de los pies e ir girando el metatarzo hasta elevar la rodilla y quitar la flexión.
Contraindicaciones:
No practiques esta postura si padeces de dolores de cabeza, presión baja o alta; o insomnio.
Beneficios:
- Beneficia la columna vertebral, fortalece las piernas.
- Como muchas torsiones, esta asana favorece el funcionamiento del sistema digestivo.
- Fomenta la auto-observación y el equilibrio
Efecto:
- Esta postura fomenta el equilibrio, la coordinación y la fuerza en los brazos.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yogui: Agradecemos el tiempo y la participación de: José Martín Zárate (RYT 200), maestro de yoga y director del Centro Yoga Room Monterrey
Explicación y texto interactivo: José Martín Zárate, maestro de yoga y director del Centro Yoga Room Monterrey
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: Julio Cruz
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