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Purvottanasana
Por Malena Blasini
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 8 de febrero, 2010
Purva hace referencia al punto cardinal este que representa en el cuerpo la parte posterior, Uttana quiere decir estiramiento.
Esta postura es un estiramiento absoluto de la parte anterior del cuerpo.
Para tener los consejos de Malena, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Siéntate en la postura del bastón (Dandasana), activando fuertemente tus piernas, presionando los muslos y empujando los talones hacia afuera empuja las piernas al piso.
- Coloca tus brazos hacia atrás con las manos por debajo de tus hombros. mirando al frente, abriendo los dedos.
- Desde el centro de tu cuerpo, tu sacro, empuja tu cuerpo manteniendo las piernas firmes.
- Estira el cuello y mantén la cabeza hacia atrás.
- Para salir de la postura flexiona los codos y las rodillas y baja el cuerpo de manera gradual.
Consejos:
Si no has practicado esta postura antes, puedes practicar una variante, que consiste en flexionar las piernas para que el tobillo se encuentre debajo de la rodilla, para ir poco a poco estirando las piernas.
Contraindicaciones:
No practiques esta postura si padeces de fracturas en las muñecas o tobillos o si tienes dolores de cabeza.
Beneficios:
- Activa el corazón.
- Incrementa el trabajo de los órganos abdominales.
- Aumenta el volumen máximo respiratorio
Efecto:
- Fortalece los tobillos y las muñecas.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yogui: Luis Villanueva agradecemos su amable disposición y tiempo.
Explicación y texto interactivo: maestra Malena Blasini, directora de Sukhavati Yoga maestra certificada por Dona Holleman y Herta Rogg, agradecemos su amable disposicion y tiempo.
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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