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Salamba Sirsasana I
Estilo yoga Iyengar
Por Cristina Quezada
Fotografía Julio Cruz
Publicación: lunes 27 de junio, 2011
Salamba Sirsasana I es la postura soportada por la cabeza, Salamba significa con soporte, Sirsa significa cabeza, asana significa postura.
Para tener los consejos de Cristina, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Dobla tu tapete en cuatro, arrodíllate junto a él.
- Apoya los antebrazos en el centro de la cobija, cuida que la distancia entre los codos en el suelo no sea mayor que lo ancho de tus hombros. Entrelaza tus manos hasta la raíz de los dedos, dejando un espacio entre 5 y 8 centímetros entre las palmas. Coloca los codos al ancho de los hombros en el tapete de yoga sin olvidar que los codos deben estar nivelados a la misma altura del tapete.
- Coloca la coronilla de la cabeza al centro de los antebrazos cuidando que la parte superior de la nuca repose sobre las almohadillas de los dedos y mantén los dedos estrechamente cerrados.
- Una vez asegurada la posición de la cabeza sube la cadera con las piernas extendidas y camina con los pies lo más cercano posible de la cara para verticalizar la espalda antes de subir.
- Flexiona las piernas llevando los talones cerca de los glúteos.
- Eleva las rodillas mientras mantienes las piernas flexionadas.
- Extiende, eleva las piernas y mantén la atención en la elevación de los hombros hacia la cintura y de los omóplatos en dirección del techo. Los laterales de los antebrazos clavados en el piso. Lleva la parte externa de los muslos hacia la parte interna para compactar las piernas y eleva desde las ingles internas a las rodillas internas y a los tobillos internos, para aligerar el peso de las piernas.
Para bajar refuerza el trabajo de los antebrazos y de los hombros pasa por cada etapa de esta secuencia en sentido inverso.
Consejos:
Principiantes: practica siempre esta postura bajo la supervisión de un maestro calificado, hazlo en una esquina que haga un ángulo recto hasta que tengas la confianza de practicarlo sin aditamentos, coloca una cobija contra la esquina y sigue las instrucciones arriba mencionadas e impúlsate con las piernas. Practicar Sirsasana entre dos paredes que hagan ángulo recto te ayudará a tener una postura más simétrica y evitará que tu columna se desvíe.
Contraindicaciones:
No es recomendale que practiques esta postura si padeces de lesiones de espalda, tienes problemas cardiacos, lesión de cuello, lesión arterial alta o baja, dolor de cabeza o durante el embarazo.
Sirsasana se considera una postura intermedia o avanzada. No realices esta postura sin suficiente experiencia y sin la supervisión de un maestro calificado.
Beneficios:
- Aumenta la hemoglobina contenida en la sangre
- Hace circular una corriente de sangre sana y pura a través de las células cerebrales
- Calma el cerebro y reduce la tensión
- Tonifica los órganos abdominales
- Estimula el correcto funcionamiento de las glándulas pituitaria y pineal
- Fortalece los brazos, las piernas y la espina dorsal
- Fortalece los pulmones
- Mejora la digestión
- Ayuda a disminuir los efectos de la menopausia
Efecto:
- Esta postura te ayuda a crear equilibrio en tu cuerpo, adquirir mayor confianza y a ver las cosas desde otra perspectiva.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: maestra Cristina Quezada, maestra certificada por BKS Iyengar, agradecemos su amable disposicion y tiempo.
Explicación y texto interactivo: Cristina Quezada, maestra certificada por BKS Iyengar, agradecemos su amable disposición y tiempo. Cristina imparte clases de yoga en el Iyengar yogacenter.
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: Julio Cruz
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