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Upavistha Konasana Restaurativa
Por Silvana Azar
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 30 de noviembre, 2009
Upavistha Konasana la postura del gran ángulo con flexión hacia adelante sentado. Upavistha sigifica estar sentado Kona significa ángulo la asana (postura) es una flexión hacia adelante con un apoyo.
Esta postura es pasiva y restaurativa; de descanso pero debes de cuidar que la columna esté extendida y las piernas activas.
Para tener los consejos de Silvana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Coloca la silla siéntate frente a la silla y separa tus piernas, flexiona los pies y presiona los muslos en dirección del piso, si lo sientes muy fuerte siéntate sobre una o dos cobijas
- Ubica tus manos sobre el almohadón y apoya la frente sobre tus manos. Con la exhalación apoya la frente sobre las manos.
- Descansa la cabeza sobre las manos y acomoda tus manos coloca el almohadón para que sostengan tu cráneo, quédate en la postura de 2 a 5 min
- Para salir de las posturas empuja el almohadón con tus manos y quédate sentado, relaja las piernas.
Consejos:
Si sientes dolor sobre la espalda baja siéntate sobre 1 ó 2 cobijas. Si sientes que tu columna se curva sube la altura colocando una cobija sobre el almohadón.
Contraindicaciones:
No practiques esta postura si tienes alguna lesión en la baja espalda, si es el caso, coloca una cobija doblada y mantén tu torso relativamente vertical.
Beneficios:
- Normaliza la presión sanguínea
- Reduce la tensión en la garganta
- Tranquiliza el sistema nervioso
- Ayuda a mejorar la circulación de la pelvis
Efecto:
- Alivia el dolor de cabeza y brinda sensación de relajación y paz
- Calma la mente ayuda a aliviar la ansiedad
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: maestra Silvana Azar, agradecemos su amable disposicion y tiempo.
Explicación y texto interactivo: Silvana Azar, maestra certificada por Yoga Espacio, agradecemos su amable disposición y tiempo. Silvana imparte clases y cursos de yoga antiestrés en Yoga Espacio.
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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