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Urdhva Dhanurasana
Por Brigitte Longueville
Fotografía Julio Cruz
Publicación: lunes martes 6 de diciembre, 2011
Urdhva Dhanurasana es la postura del arco hacia arriba o la postura de la Rueda. Las piernas y los brazos son los instrumentos de acción los cuales apoyan una columna relajada y estirada en Urdhva Dhanurasana
Para tener los consejos de Brigitte, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Empieza con Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente pequeño) levanta los talones para proteger la parte inferior de la espalda e iniciar el movimiento desde los dedos de los pies hacia los muslos y levantando la cadera.
- A otro lado de la columna pon las manos al lado de los hombros, empuja con los brazos la coronilla en el suelo. Conecta los brazos con los hombros, con los omóplatos, con la columna empujando el cuerpo hacia arriba en Urdhva Dhanurasana.
Consejos:
Generalmente las limitaciones en esta postura no es por falta de fuerza en las piernas o en los brazos sino por una rigidez, una fuerza equivocada en la espalda. Aprender a relajar la espalda con la Back Mittra es una manera para preparar esta postura avanzada hacia atrás. Otra manera de preparar la postura es poner primero la coronilla en el suelo, empuja los codos hacia adentro y los omóplatos hacia las costillas.
Contraindicaciones:
No es recomendale que practiques esta postura si tienes disco herniático, dolor sacro iliaco y cíático, problemas en las muñecas. Mujeres embarazadas, personas con osteoporosis.
Beneficios:
- La posición hacia atrás, estira la parte anterior del cuerpo, mejora la respiración y la circulación.
Efecto:
- Nos conecta con nuestra niñez y nos renueva la energia vital.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Agradecemos la amabilidad y el tiempo de Brigitte Longueville maestra de yoga certificada por Yoga Alliance, directora de Solstice Yoga Center, Zipolite Oaxaca México, quien nos recibió en su espacio en Zipolite para compartir en exclusiva esta postura con nuestros lectores.
Explicación: Brigitte Longueville maestra de yoga certificada por Yoga Alliance, directora de Solstice Yoga Center, Zipolite Oaxaca México.
Fotografía, encuadre y Diseño Gráfico: Julio Cruz
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