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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Vasisthasana
Por Mariana Emiko
Fotografía principal: Diego Álvarez
Fotografía retrato: Julio Cruz
Publicación: martes 17 de marzo, 2009
Plancha lateral, Asana dedicada al sabio Vasista.
Para tener los consejos de Mariana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Comienza en Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo)
- Inclina suavemente tu cuerpo hacia delante y avanza la mano izquierda para que tu brazo quede ligeramente inclinado mientras apoyas el borde externo del pie izquierdo en el piso.
- Coloca el pie derecho sobre el izquierdo y mantén todo tu cuerpo en un plano lateral inclinado.
- Inhala y crea espacio entre tus hombros para expandir el pecho. Exhala mientras llevas el sacro en dirección de los talones para alargar la espalda baja y los omóplatos se relajan y empujan hacia delante.
- Flexiona la pierna derecha, alcanza el dedo grande del pie mientras extiendes la pierna hasta que quede perpendicular al piso y alarga al máximo ambas piernas.
- Sigue abriendo el pecho creando un suave arco en la parte alta de la espalda mientras llevas la mirada hacia arriba y mantén la postura mientras respiras profundamente.
- Para salir, vuelve a Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo) y repite la postura sobre el lado derecho.
Consejos:
Si nunca has practicado ésta postura, no eleves la pierna hasta que hayas obtenido una buena alineación con tu cuerpo en un plano lateral inclinado. Comienza apoyando las plantas de los pies sobre la pared.
Contraindicaciones:
Evita la postura si has tenido lesiones graves o fracturas recientes en hombros, codos y muñecas.
Beneficios:
Tonifica los músculos abdominales, las piernas y la columna. Fortalece las muñecas.
Efecto:
Brinda estabilidad, equilibrio y fortaleza.
Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guíado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Mariana Emiko, yoga Sukha agradecemos su amable disposición y tiempo.
Explicación: Mariana Emiko, yoga Sukha
Lugar: yoga Sukha agradecemos las facilidades y la amabilidad otorgadas para la realización de esta sesión.
Fotografía: Diego Álvarez. Proporcionada por Mariana Emiko, yoga Sukha
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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