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Vrksasana
Por Rosario Solís
Fotografía Julio Cruz
Publicación: lunes 23 de enero, 2012
Vrksasana es la postura del árbol, Vrksa significa árbol, asana significa postura.
Para tener los consejos de Rosario, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- De pie en Tadasana (postura de la montaña) dobla la rodilla derecha y desplaza lentamente el peso sobre el pie izquierdo, coloca el talón derecho en la raíz del muslo izquierdo. Apoya el pie en el muslo izquierdo con los dedos hacia abajo, sírvete de tu mano derecha para llevar tu pie al muslo izquierdo.
- Mantén el equilibrio sobre la pierna izquierda y eleva los brazos rectos por encima de la cabeza.
- Quédate en la postura unos segundos y respira tranquilamente. Después baja los brazos y separa las palmas de las manos, estira la pierna derecha y vuelve a Tadasana (postura de la montaña)
- Repite la postura apoyándote sobre el otro lado
Consejos:
Si nunca has practicado esta postura trabaja apóyate en una pared para subir el pie y mantener el equilibrio, una vez que tus barzos estén arriba suelta la pared y trata de concentrarte, tu mente debe de visualizar como un balde de agua en completa calma.
Contraindicaciones:
No es recomendale que practiques esta postura si padeces de dolor de cabeza, insomnio o sufres de tensión arterial baja.
Beneficios:
- Fortalece los muslos, los tobillos y la espina dorsal
- Estira las ingles y los muslos, el pecho y los hombros internos
- Mejora el equilibrio
- Alivia la ciática y reduce el pie plano
Efecto:
- Esta postura te aporta la sensación de equilibrio y tranquilidad.
Esta postura de yoga es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: Agradecemos el tiempo y la participación de: Rosario Solís, maestra de yoga. Rosario
Explicación y texto interactivo: Rosario Solís, maestra de yoga certificada por Yoga Espacio con más de 9 años de práctica, actualmente en preparación para la certificación de BKS Iyengar.
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: diseño Julio Cruz
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