1. Utkatasana

Postura del poder.

de Pie, pies juntos, eleva los brazos desde los costados para que las palmas de sus manos se vean. Exhala y flexiona las rodillas juntando las rodillas y estirando la espalda.

2. Bakasana

Postura de la grulla.

Exhala, lleva las palmas de las manos al piso. Lleva el peso de tu cuerpo hacia los brazos y empuja los isquiones hasta el techo llevando el peso de tu cabeza hacia adelante. Trata de equilibrar el peso de tu cuerpo.

3. Sirsasana

Postura del parado de cabeza

Apoya bien las palmas de las manos al piso cuidando mantener los dedos bien abiertos. Lleva suavemente la coronilla de la cabeza al piso, recarga las rodillas sobre tus piernas. Haz una escuadra a 45º con tus brazos y suavemente levanta la cadera hacia el techo. Eleva una pierna y luego la otra.

4. Chaturanga Dandasana

Postura de la plancha.

Exahala y lleva las piernas hacia atrás, pegando los brazos a los costados y baja suavemente hacia la altura de los codos. Con la mirada al frente, lleva los isquiones al techo.

5. Urdhva Mukha Svanasana

Postura del perro mirando hacia arriba.

Alarga los brazos relajando los hombros mirando al entrecejo. Abre el pecho y trata de juntar los omóplatos flexionando un poco los codos hacia dentro. Alarga las piernas, empuja las crestias iliacas hacia dentro, levanta las rodillas del piso y estira el cuello.

6. Adho Mukha Svanasana

Postura del perro mirando hacia abajo

Abre las palmas de las manos al ancho de tus hombros y tus pies al ancho de tu cadera. Rota los pies empuja la cadera al techo. Alarga las piernas, trantando de llevar los talones hacia el piso. Relaja el cuello, los hombros. Empuja la cadera tratando de alargar cada vertebra.

7. Parsva Bakasana

Postura del cuervo con torsión.

Rota los brazos hacia el lado derecho y flexiona los codos a 45º y las rodillas. Empuja la cadera al techo, apóyate en los brazos. Levanta los pies del piso llevando la cabeza hacia adelante. Repite el proceso del otro lado.