Clases de Yoga Gratuitas por la Paz en Chihuahua a partir del domingo 5 de septiembre
En este consejo: Amparo Rodríguez nos comparte el uso de una forma en que Guruji enseñó Pranayama en Rusia. Práctica del Pranayama.
Pranayama: uso de una forma que Guruji
enseñó en Rusia
Por Amparo Rodríguez
Fotografía: Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 26 de octubre, 2009
Guruji viajó a Moscú el pasado abril, un evento extraordinario puesto que él ya se ha retirado. Durante esta convención el enseñó la mayoría de las clases para el deleite de los que tuvieron la gran suerte de viajar a Rusia.
Durante una de las clases de Pranayama, Guruji introdujo el uso de una venda elástica (la que en general se usa alrededor de los ojos) en la parte posterior de la caja torácica y entre los omóplatos para mantener la atención en la apertura del pecho.
Van a usar una venda elástica en la columna, en la parte posterior de la caja torácica, una cobija para apoyar la cabeza y tal vez otra para cubrirse. Deben desenrollar la venda para que el rollo no esté muy grande y ponerla en la parte de la espalda donde se encuentra la tira del sostén. Tomen su tiempo para encontrar el punto en el que la venda elástica se siente bien, tanto la altura del rollo como la ubicación en la columna.
Cuando ya se sientan listos para acostarse boca arriba, doblen las rodillas, lleven las manos a los glúteos, y jalen la piel de esos hacia fuera en dirección de los talones. Ahora desde las raíces de las piernas, estírenlas, una por una. Procuren que no estén muy separadas, sientan que haya una extensión de las parte de abajo de las piernas hasta los talones empujando los talones lo más que se pueda. Cuando se haya obtenido este resultado, relajen totalmente los pies, los dedos de los pies, las pantorillas, las rodillas, los muslos. Alejen los hombros de las orejas. y ajusten la cobija detrás de la cabeza para que llegue hasta la punta de los hombros pero sin apoyarlos en ella. Asegúrense de voltear completamente el brazo superior hacia afuera, la mano con la palma hacia arriba manteniendo la apertura de las clavículas y del pecho.
Los brazos abiertos, no mucho, pero debe de haber un espacio en la axila. Cierren los ojos y en este momento si sienten que la venda no esta en la posición correcta, es el momento para moverla, puede ser un milímetro o puede ser por completo. Volteen los ojos en sus órbitas y conscientemente relajen los músculos, los tendones, los órganos internos.
Es un proceso consciente de dejar ir la tensión, suavicense, tratando de diluirse en su tapete. Relajen la lengua llevándola al paladar inferior, relajen la raíz de la garganta, la nuca, relajen los hombros, y los brazos. Sientan la venda en la espina torácica para ayudar con la expansión y la apertura del esternón, desde el centro hasta los costados. Sientan esta apertura con la ayuda de la posición de la venda entre los omóplatos y de esta forma sientan los omóplatos, que estén en contacto con el piso igualmente equilibrando el peso de ambos lados. Relajen los glúteos y asegúrense que estén presionando el tapete, al igual que los omóplatos de manera equilibrada.
Cuando entremos totalmente y profundamente a Savasana (postura del muerto), es cuando tenemos la oportunidad de observar las diferentes tendencias que tenemos, a dormir, a imaginar cosas, a resolver problemas, cuando empecemos el pranayama, debemos aprender a relajar la mente y el cuerpo hasta que los dos estén totalmente diluidos, es como diluir el azúcar en su té, se vuelven uno. Pranayama se hace cuando tenemos conciencia de nuestra respiración. En Savasana, debemos estar atentos en nuestra respiración, que esté regular, observando el ritmo y la calidad de nuestra respiración.
Guruji enseñó solamente Ujjayi 1 y 2, queriendo acentuar la importancia de las bases del Pranayama, sin estas bases no debemos continuar con la práctica de otras técnicas y estilos de Pranayama.
Consejo: Amparo Rodíguez, maestra certificada por BKS Iyengar a nivel Intermediate Junior III y asesora en Londres, agradecemos su amable disposición y tiempo. Amparo imparte clases de yoga en la Ciudad de Londres, Inglaterra.
Fotografía: Fabien Lefebvre en la Primera Convención de Yoga Iyengar en México
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
Federación Mexicana de Yoga® es una marca registrada y esta protegida por las leyes nacionales e internacionales. Todos los derechos reservados © 2010 FEDEMY Federación Mexicana de Yoga, A.C.
Toda información escrita o visual de todas las publicaciones contenida en este sitio tiene todos los derechos reservados © Para su uso o reproducción se requiere autorización escrita de FEDEMY Federación Mexicana de Yoga, A.C.
