1. Salabhasana
postura de la Langosta

Acostado en el piso boca abajo
Pierna y pies juntos compactando caderas.

Brazos atrás, arriba de los glúteos entrelazo las manos y en la exhalación abro el pecho y miro al techo

Lleva los hombros hacia atráss. Respira profundo.

2. Urdhva Danurasana Variación. El arco.

De salabhasana:
Toma los tobillos con tus manos
mantén los muslos empujando intensamente al piso.
En cada exhalación empuja los pies en flex más hacia atrás.

Haciendo palanca con tus brazos para abrir más el corazón

3. Urdhva Mukha Svanasana. Perro mirando hacia arriba

De salabasana, por tus manos al lado del pecho con los dedos abiertos viendo hacia el frente.
Piernas y pies juntos compactando las caderas.

Empuja las manos hacia el piso
y eleva el pecho llevando los hombros hacia atrás y abajo en dirección de la cintura.

Empuja los empeines contra el piso y eleva las rodillas.

Mantén tu mirada hacia enfrente.

4. Matsyasana. La postura del Pez. Variación con ladrillo.

Sentado con las piernas estiradas posiciona el ladrillo detrás de tu cuerpo de manera que esté vertical al tronco calculando que quede al nivel de los omóplatos.

Flexiona los codos y apoya el tronco en el bloque.

Apoya la coronilla en el piso, las manos y los antebrazos presionan el piso.

5. Purvottnasana, la postura del estiramiento intenso

De dandasana (la postura del bastón)
Junta las piernas y los pies.

Estira bien tu espalda del coxis a la coronilla.

Abre los dedos de tus manos y llévalos detrás de la espalda en dirección a tuspies.

En una exhalación eleva las caderas, abre el pecho y empuja las manos desde los hombros.

Eleva los muslos y mantén los pies empujando el piso.

Eleva tu mirada.

6. Virabhadrasana I, variación
Guerrero en media luna

De virabhadrasana I
Flexiona la rodilla derecha y lleva tu rodilla y tu empeine al piso.

Deja caer las caderas y lleva el peso hacia el pie derecho.

Mete el coxis.

Eleva tus brazos hacia arriba y llévalos al nivel de las orejas.

Siente tu intención de entrega.

7. Ustrasana. El camello

Incado y abre tus piernas al ancho de las caderas.
Apoya los dedos de los pies en el piso. Lleva las manos a los glúteos con los dedos en dirección al piso.
Mete el coxis. Eleva el ombligo al esternón.
Eleva el pecho y dirige tu mirada hacia el techo.
Si puedes lleva tus manos a los tobillos.