1. La Estrella

Paso 1
Equilibra la energía positiva de tu Ser. Indicaciones- Abrir piernas y brazos formando la figura del hombre Vitrubio. Palmas de las manos viendo al frente.
Respiración - De 3 tiempos: inhalar en 20 segundos, sostener el aire dentro 20 segundos, exhalar en 20 segundos. Como principiante se puede iniciar la práctica haciendo los tiempos en 8 segundos. Lo importante es que cada fase la realices con la misma medida.
Tiempo: 3 minutos visualizando el sol en el pecho y plexo solar. 

Paso 2
Equilibra la energía negativa de tu Ser. Indicaciones: Al terminar el
ejercicio anterior, las piernas se juntan, los brazos se estiran por encima de la cabeza uniendo las palmas de las manos doblando los dedos. Los codos permanecen rectos y los antebrazos deberán estar lo más pegado posible a las orejas. Respiración: la misma que en el
paso anterior.
Tiempo: 5 minutos.

2. Aplaudir

Aplaudir mientras se canta los mantras, es una de las formas más sencillas, poderosas y terapéuticas de Naam Yoga. Equilibra los hemisferios cerebrales y combate la depresión, gracias a que el acto de aplaudir genera serotonina, la hormona de la felicidad.

Aplaudir mientras se canta repitiendo el mantra :
Hari Om
Hari Om
Hari Hari
Hari Om,
Hari Om
Hari Om
Hari Hari
Om!

3. Marchar al ritmo de Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Es una práctica divertida, que llena el cuerpo de fuerza y energía luminosa, además facilita un estado de bienestar y dicha. Se puede practicar como caminata vigorosa si así conviene.
Moverse mientras se canta el mantra en la versión de Gurunam, disponible de manera gratuita en www.naammexico.com

Tiempo: 3 a 62 minutos.

4. Shakings

Recostarse sobre la espalda, subir piernas y brazos en un angulo de 90º con respecto al piso, flexionar ligeramente las rodillas y sacudir el cuerpo al ritmo de una música alegre.
Tiempo: 3 a 11 minutos.
Al finalizar inhalar, sostener el aire, exhalar. Relájarse y dejar que la energía circule por todo el cuerpo.

5. Sonido Semilla THO

Se pronuncia zzzzzzzoooooo.
Tomar una inhalación profunda , exhalar y vibrar el sonido zzzzzzzooooooo dando el mismo énfasis a la zzzzzzz y a la ooooooo.
Repetir el sonido 3, 7 u 11 veces.
Beneficios: Esta práctica ayuda a equilibrar el funcionamiento de la glándula tiroides y por ello ayuda a mantienerse joven, radiante y saludable. Es un sonido excelente para las mujeres embarazadas.

6. Sonido Semilla Hu

Lleva tus manos al centro del corazón, inhalar y al exhalar cantar sonido semilla Hu. Realizar la misma acción durante el tiempo elegido.
Tiempo: de 3 a 31 minutos.
Disponible gratuitamente en www.naammexico.com

7. Meditación con Triple Mantra

Llevar la palma de la mano izquierda al centro del corazón, flexionar el brazo derecho dejando el codo apuntando hacia el piso, cerrar la mano dejando extendido hacia arriba el dedo índice o dedo de Júpiter. Al escuchar la palabra Sach, meter el punto del ombligo hacia la columna.
(mujeres embarazadas no meter punto umbilical ) ( en tu formato queda el cierre de parentesis solo en un lugar)

Ad Gurey Nameh
Yugad Gurey Nameh
Sat Gurey Nameh
Siri Guru Dev eb Nameh
Ad Sach, Yugad Sach, Je-bii Sach, Nanak K`e jo Si bii Sach
Ad Sach, Yugad Sach, Je-bee Sach, Nanak K`e joSi bee Sach
Yo Saludo a la Luz Primordial
Yo Saludo a la Sabiduría de Todos los Tiempos
Yo Saludo a la Sabiduría Verdadera
Yo Saludo a la Sabiduría Grande e Invisible
Es Verdad ahora, Nanak será verdad por siempre.