1. Baddha Hasta Sirsasana A

1. Inhala y desde adho mukha svanasana (perro mirando hacia abajo) exhala colocando el exterior de los ntebrazos en el piso, coloca los antebrazos en el piso separándolos a la misma distancia que los hombros.

2. Entrelaza los dedos y baja la parte superior de la cabeza al piso en medio de las manos con la parte trasera de la cabeza suavemente posicionada entre las manos.

3. Inhala estirando las piernas y camina hacia la cara.

4. Transfiere el peso de los pies a la cabeza flexionando poco a poco las rodillas y levantando los pies del piso. Levanta las piernas mientras las enderezas, mantén los pies juntos con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

5. Permanece en esa postura por cinco respiraciones exhala bajando los pies hacia el piso y vuelve a Adho Mukha Svanasana (perro mirando hacia abajo).

2. Baddha Hasta Sirsasana B

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

Coloca de los antebrazos en el piso y lleva los dedos a la parte exterior de los codos. Baja la cabeza hacia el piso de modo que los antebrazos estén frente a la cara.

Repite el paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

3. Baddha Hasta Sirsasana C

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

Exhala colocando los antebrazos en el piso paralelos uno a otro con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Baja la cabeza y colócala en medio de las muñecas.

Repite el paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

4. Baddha Hasta Sirsasana D

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

Exhala colocando los antebrazos hacia el piso con las palmas de las manos apuntando hacia arriba. Coloca la cabeza entre las muñecas. Mantén los codos en el piso y eleva las manos hacia los hombros.

Agrupa y une las puntas de los dedos de las manos y colócalos en las pequeñas grietas que se forman sobre los hombros.

Repite el paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

5. Mukta Hasta Sirsasana A

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.) y exhala bajando la cabeza al piso delante de las manos. Las palmas permanecen en el piso con los dedos apuntando hacia adelante.

Trata de mantener la misma distancia entre las manos y de las manos a la cabeza para formar un triángulo equilátero.

Repite los paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

6. Mukta Hasta Sirsasana B

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.) y exhala bajando la cabeza al piso. Estira los brazos frente a la cara con las palmas apuntando hacia arriba y las manos separadas a la distancia de los hombros. No olvides colocar los pulgares apuntando uno hacia otro.

Repite los paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)

7. Mukta Hasta Sirsasana C

Repite el paso uno de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.) y exhala bajando la cabeza al piso delante de las manos. Estira los brazos frente a los costados, con las palmas hacia el piso y los pulgares apuntando hacia atrás y alinea las manos de tal manera que queden alineados con la coronilla.

Repite los paso 3 y 4 de la primera postura (Baddha Hasta Sirsasana A.)