1. Versión 1

De un paso amplio pero cómodo. El pie de enfrente queda en medio de las patas de la silla. Gire los pies hacia la silla, de manera que el pie de enfrente quede en 90º.

Recargue el brazo de enfrente en medio del asiento y coloque la otra mano en la cadera para ayudar a abrir el pecho, manteniendo la mirada al frente.

2. Versión 2

Abra el brazo de arriba alineándolo con los hombros y gire la mirada hacia la mano.

3. Versión 3

Para aumentar el estiramiento del torso puede llevar el brazo de arriba sobre la cabeza de manera que quede sobre la oreja. Si alcanza a sentir libertad en su cuello puede voltear hacia arriba por enfrente de su brazo.

4. Versión 4 triángulo avanzado

Extiende los brazos horizontales. Da un paso muy amplio de manera que tus pies queden debajo de tus muñecas. Inclina un poco el torso hacia enfrente y gira el pie de atrás 30º y el pie de enfrente gíralo 90º desde el fémur. La alineación queda talón de enfrente-arco de atrás.

Es de suma importancia mantener las piernas fuertes con los músculos de los muslos hacia arriba. Fíjate que la pierna de enfrente tenga la rotula levantada y que apunte en la misma dirección que los dedos del pie. Y en la pierna de atrás pon énfasis en empujar la orilla externa del pie hacia el piso.

Mueve la cadera de lado como doblando desde la ingle de enfrente. Baja la mano hasta tocar el piso con las yemas o con la palma. Gira el ombligo hacia el frente abriendo el pecho. Y alargando los brazos desde los hombros, voltea la mirada hacia la mano de arriba.

5. Versión 5

Lleva el brazo de arriba sobre la cabeza para aumentar el estiramiento del torso. La mirada al frente o arriba si te es cómodo.

6. Versión 6

Coloca el brazo de abajo en el respaldo de una silla, e inclina mas el torso recostando la cabeza sobre el brazo. Lleva el otro brazo sobre la oreja de arriba y mantén el torso largo… alargando la cadera hacia atrás y los brazos hacia enfrente. El coxis apunta a talón de atrás

7. Mukta Hasta Sirsasana C

A partir de la versión 4 mueve los 2 brazos al lado de la cabeza al mismo tiempo. Manteniendo el resto del cuerpo firme sin alterarlo.