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Secuencia de Yoga Ashtanga

Por Rafael Díaz
Fotografía: Fabien Lefebvre
Publicación: jueves 22 de abril, 2010

La secuencia comienza desde surya namaskar, las asanas se alternan con vinyasas (medio saludo al sol), se entra a todas las posturas desde adho mukha svanasana (perro boca abajo) -

	1. Postura del Corredor lleva tu pie derecho entre tus manos. Con las manos en el piso, mantén la pierna trasera estirada, relaja la cadera. Toma al menos 5 respiraciones profundas y cambia de lado.
	2. Postura Intermedia Lleva tu pie derecho hacia el frente del tapete por afuera de las manos. Pasa tu brazo y hombro derechos por debajo de la pierna y llevar la cabeza hacia el pie. Toma tus respiraciones largas y profundas y cambia de lado.
	3. Eka pada rajakapotasana 1 (eka = uno, pada = pie, kapota = paloma) Lleva tu rodilla derecha hacia tus manos. La pierna al frente está flexionada en ángulo recto, pie trasero en punta. lleva tus manos a la cintura y alarga la columna. Después de tus respiraciones haz tu vinyasa y repite lo mismo del lado contrario.
	4. Akarna Dhanurasana postura del arquero (karna = oreja Dhanu = arco a = cerca) Siéntate al frente del tapete con las piernas juntas y estiradas. Toma tus dedos de los pies y jala el pie derecho hacia atrás y hacia la cabeza, mantén tu espalda derecha. Respira profundo y cambia de lado.
	5. Eka pada sirsasana ( eka = uno, pada = pie, sirsa  = cabeza) Siéntate y pasa tu pierna derecha por detrás del hombro, deja tu mano derecha en el piso y estira tu brazo. Con tu otra mano toma tu pie derecho alarga tu pierna, abre tu cadera. Respira con profundidad y conciencia luego cambia de lado.
	6. Eka hasta bhujasana (eka = uno, hasta = mano bhuja = brazo) Regresa de nuevo a sentarte, pasa tu pierna derecha por detrás de tu hombro. Apoya las manos sobre el piso, activa tu abdomen y hombros, la pierna sobre el brazo te ayuda a empujar hacia abajo y así levantar el cuerpo. Mantén tu ritmo de respiración, y cambia después de lado.
	7. Atsavakrasana Postura del sabio Atsavakra Por último repite la postura anterior, sólo que esta vez cruza tu pie izquierdo sobre el derecho, levanta tu cuerpo del piso y estira tus piernas. después de haber tomado tus respiraciones haz el otro lado. Al final puedes terminar tu secuencia con alguna inversión (salamba sarvangasana y/o sirsasana) y concluir en postura de relajación (savasana)

Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga® no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guíado y cuidado por un maestro capacitado.

Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.

Yogui: Rafael Díaz agradecemos su amable disposición y tiempo. Rafael es codirector de Yoga Kanda, clases de yoga en Naucalpan
Texto: Maestro Rafael Díaz
Fotografia: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz

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