1. Virasana. La postura del Héroe

Arródillate sobre una cobija doblada juntando las rodillas con los pies apuntando hacia atrás, separados por una distancia un poco superior a tu cadera. Estira los brazos de frente con las palmas de las manos gradas hacia ti. entrelaza los dedos de las manos, gira las palmas y estira los brazos por encima de la cabeza y empuja con las palmas hacia el el techo mientras extiendes tus codos. Mantén esta postura 10 a 20 segundos.

Esta postura alivia la hinchazón de piernas y evita várices, mantiene el pecho abierto y los hombros flexibles.

2. Manos en Namasté

Junta las palmas de las manos por detrás de tu espalda con los dedos apuntando hacia abajo de tu cintura y luego hacia arriba. Lleva las manos a la mitad de la espalda presionando las palmas una contra otra. Gira los hombros hacia atrás mientras abres y levantas el pecho, trata de llevar los codos hacia atrás.

Si es demasiado complicado entrelaza los brazos detrás con las manos deteniendo el codo contrario y abre el pecho. Mantén esta postura durante 60 segundos y sal de ella suavemente.

3. Supta Virasana. La postura del héroe recostado

Desde Virasana (postura 1) inclínate cuidadosamente hacia atrás y apóyate en los antebrazos; deja que tu tronco descanse sobre algunos cojines detrás de tu espalda que te permitan mantener esta postura cómodamente. Añade tanta altura como te sea necesaria y segura. Deja que tus brazos caigan suavemente a los costados. Cierra los ojos y concéntrate en darle a tu bebé respiraciones profundas y relajantes. Mantén esta postura 1 ó 2 minutos.

Esta postura alivia los malestares estomacales, estreñimiento y mareos así como a alargar los músculos de la cadera que tienden a hacerse rígidos durante el embarazo.

4. Adho Mukha Virasana. La postura del Niño

Desde Supta Virasana (postura 3) apóyate en las manos para levantarte, conduciendo el cuerpo con el esternón. Deja la cabeza atrás hasta que te incorpores completamente. Separa las rodillas que que queden a una distancia más amplia que tu cadera dejando espacio para tu vientre y junta los dedos gordos de los pies. Coloca los cojines adelante y lleva el tronco hacia adelante. sobre la cadera extendiendo los brazos para alargar la columna , lleva el torso hacia adelante mientras mantienes la pelvis cerca de los talones, estira el cuello y relaja los hombros.

Mantén esta postura tanto como necesites para relajar tu columna, estirar tu columna y relajar tus articulaciones.

5. Malasana. La postura de la Guirnalda

No practiques esta postura si padeces de hemorroides o várices dolorosas.

Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies alejados a unos 45 cm de la misma. Lleva tu peso lentamente sobre los talones como si fueras a sentarte en una silla. Puedes inclinarte hacia atrás desde las articulaciones de la cadera, pero siempre manteniendo las nalgas y el sacro recargado en la pared. Apoya los codos en las rodillas ligeramente para mantenerlos separados y manten esta posición con los arcos de los pies levantados y los talones apoyados en el suelo durante 30 segundos y hasta 3 minutos o puedes entrar y salir de la postura varias veces hasta 3 minutos.

Si te cuesta trabajo llevar los talones al piso coloca una cobija debajo. Trata de que tu respiración sea tranquila y pon énfasis en la exhalación.

Esta postura practicada en el noveno mes ayuda al bebé a bajar por el canal de parto y es ideal para el parto y el alumbramiento.

6. Bharadvajasana la postura de Bharadvaja (unos de los 7 adivinos que compusieron los himnos contenidos en los Vedas)

No practiques esta postura si padeces de diarrea.

Siéntate sobre dos cobijas dobladas con las piernas estiradas de frente y una pared a tu derecha. Dobla ambas piernas y llévalas hacia un lado o cerca de a la cadera izquierda. Manteniendo las nalgas en las mantas, lleva los omóplatos hacia atrás, abre el pecho y estira la columna hacia arriba. Con una exhalación gira el abdomen, las costillas, el pecho y los hombros hacia la derecha y coloca las dos manos en la parde, a la altura de los hombros. Toma varias respiraciones y mantén la postura durante 60 segundos, ten especial consciencia de hacer girar al bebé cuando hagas girar el abdomen. Relaja tu cara, cuello y garganta. Vuelve a la posición inicial lentamente, estira las piernas y repite con el otro lado.

Esta postura mantiene tu columna flexible y alivia la tensión en la espalda. También ayuda a fortalecer los músculos oblicuos sin ejercer ninguna presión en el bebé.

7. Savasana. La postura del muerto.

A partir del cuarto mes practica esta postura de lado como lo muestra la foto. Siéntate en una cadera con las rodillas dobladas a un lado. Coloca un cojín en medio de las rodillas y uno delante de tu tronco. Usa los brazos como soporte y recuéstate cuidadosamente de lado; abraza el cojín con ambos brazos y acomoda los cojines donde te sean más confortables. Practica esta postura tanto como la necesites; pon atención en tu respiración y provee de amor y cariño a tu bebé.

Para salir de la postura apóyate en las manos para incorporarte hasta sentarte. Quédate así durante varias respiraciones antes de ponerte de pie.

Esta postura te regala una profunda relajación a tu sistema nervioso y alivia el cansancio, la ansiedad y restaura tu equilibro emocional.