1. Virasana
Postura del Héroe

Separando los pies 45 cm aproximadamente siéntate de rodillas en el piso con las nalgas sobre el suelo con los pies hacia atrás.

Entrelaza las manos y extiende los brazos primero adelante y luego encima de la cabeza.

2. Baddha Konasana

Sentado en el suelo o sobre una cobija doblada, con las piernas estiradas al frente, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies acercándolos al tronco con los hombros relajados y hacia atrás; puedes usar un cinturón para mantener los pies juntos.

3. Ardha Navasana
Postura del barco

Sentado en el suelo con las piernas estiradas al frente, usa un cinturón, ciérralo y asegúralo y colócalo entre los omóplatos y detrás de los pies.

Eleva los pies del suelo lentamente mantén la espalda cóncava, conservando la curva natural de tu columna y proyectando el esternón hasta la barbilla.

4. Urdhva Mukha Svanasana Postura de perro mirando hacia arriba

Acuéstate boca abajo sobre el abdomen, separa los pies 30 cm con los pies extendidos hacia atrás y las manos de cada lado de la cintura y los dedos extendidos. En la inhalación, estira los brazos, eleva el tronco y las rodillas y colócate sobre los empeines. Relaja los hombros y echa la cabeza y el tronco hacia atrás.

5. Setu Bandha Sarvangasana.
Postura del puente

Acostado boca arriba, con los pies estirados, coloca las manos en la base de la espalda y en la inhalación, dobla las piernas para llevar los pies debajo de las rodillas y elevar el tronco manteniéndolo alineado con las rodillas.

6. Siddhasana
Postura perfecta.

Sentado en el suelo con las piernas estiradas al frente, dobla la pierna derecha y coloca cuidadosamente el talón junto al perineo apoyando la planta del pie sobre el muslo, luego dobla la otra pierna y coloca el pie sobre el tobillo de la primera pierna manteniendo el talón junto al hueso del pubis.

Extiende los brazos colocando el dorso de las manos sobre las rodillas.

7. Savasana.
Postura del muerto.

Acostado boca arriba separa los pies unos 10 cm y las manos 20 cm del cuerpo. Relájate y concéntrate en la respiración. Inhala y exhala liberándote de toda preocupación.