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En este artículo: Anatomía Vivencial y yoga, articulaciones, distribución del peso del cuerpo, Body Mind Movement, Mark Taylor.
Cartas de anatomía y yoga
Por Ivana Sejenovich
Fotografía principal: proporcionada por Ivana Sejenovich
Fotografía retrato: Fabien Lefebvre
Publicación: martes 17 de agosto, 2010
Es un placer para mí compartir con los apasionados del Yoga mis encuentros en este camino largo de exploración y estudio del cuerpo y sus geografías: la Anatomía Vivencial.
Para esta primera carta, he elegido contarles sobre las articulaciones, y de cómo he constatado que la conciencia de las estructuras que las componen puede influir significativamente en la forma en la que hacemos las posturas de Yoga. Algo simple, pero profundo y que requiere práctica y atención, como muchos principios en Yoga.
1-Cualidad acuosa y espacio
La primera realidad que se puede explorar con respecto a las articulaciones es que tienen, la mayoría, un líquido sinovial entre las superficies que la componen.
Estas superficies, o carillas articulares (según la articulación pueden recibir distintos nombres) están cubiertas por una capa de cartílago que las hace más suavecitas, resistentes y deslizantes.
Esto puede ser sólo una idea, que se puede transmitir en una clase de Yoga simplemente diciendo que se preste atención a la cualidad líquida, húmeda de la articulación o se realicen movimientos simples para “aceitar” la articulación, o con más tiempo, se puede realmente sentir el espacio interno de la articulación.
Recuerdo la primera vez que experimenté, en un trabajo de movilización simple en parejas de la técnica Topf, mientras me movían muy sutilmente el pie, mi articulación del tobillo, las superfiices del astrágalo y de la tibia y el peroné, deslizándose en ese líquido interno que mantenía el espacio. Fue una sensación de ternura y ligereza, de descubrir algo que está siempre allí, que callada y amorosamente cumple su función.
2-Distribución pareja del peso - La metáfora de la silla
Otra propuesta muy útil para comprender y vivenciar el principio de arraigo, es la que aprendí con el trabajo de mi maestro de Body Mind Movement, Mark Taylor. Esta propuesta es muy simple, pero increíblemente eficaz cuando se le da suficiente tiempo de exploración.
Se trata de prestar atención, especialmente a cualquier articulación que esté recibiendo peso (tobillos, rodillas, caderas si estás de pie), y distribuir en forma pareja el peso en las cuatro esquinas de la misma. La mayoría de las personas solemos recargar el peso en el lado interno más que en el externo, o visceversa, provocando con el tiempo desgaste y dolor articular.
Puede servir trabajar con la imagen de una mesa o silla de cuatro patas, ¿en qué pata estoy apoyándome más? ¿puedo, con movimientos muy sutiles, probar a cambiar y equilibrarme sobre las cuatro patas?
A partir de esta exploración, con el tiempo, podemos lograr que los músculos se involucren también de forma equilibrada en el sostén de nuestro esqueleto, y en la realización de las posturas, sin lastimarnos las rodillas.
El trabajo con este principio en la articulación coxofemoral (que es la que se forma con el fémur o hueso del muslo y el coxal; que junto con el sacro y el otro coxal forman la pelvis) es especialmente revelador, ya que si logramos sentirlo, podemos realmente liberar a las lumbares y a la articulación sacroilíaca, donde muchas veces se atora el peso y se crean contracturas.
Les cuento más sobre esto último en la próxima carta. Espero que esta invitación alcance para que exploren y que les sirva en su práctica.
Me despido hasta la próxima, ¡Que disfruten sus coyunturas!
Un abrazo
Ivana Sejenovich
Yoguini: Ivana Sejenovich agradecemos su amable y generosa colaboración y tiempo. Ivana imparte clases en Lunananda Yoga y dirige al lado de Rosmary Atri la formación de maestros de Yoga de Lunananda Yoga
Texto: Maestra Ivana Sejenovich
Fotografia principal: proporcionada por Ivana Sejenovich
Fotografia de retrato: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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