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En este artículo: yoga para problemas de columna, principios del yoga terapéutico, posturas indicadas y contraindicadas.
Yoga terapéutico para columna
Por Yvette Cruz Cisneros
Publicación: lunes 11 de mayo, 2009
Cuando por desgracia, accidente o malos hábitos sufrimos fuertes dolores de espalda, es común que el médico nos recete analgésicos y acudir a fisioterapia para aliviar la dolencia. El 90% de los dolores de espalda suelen quitarse en un par de meses pero ¿qué hacer si ya tenemos diagnosticada una lesión severa y la sugerencia es una operación o pasar los días sedado con medicina y viviendo con dolor continuo? Para ambos casos existe la opción de asistir a una clase de yoga terapéutico.
Desde hace casi tres años nos visita en México David McAmmond, él ha entrenado y guiado a una serie de maestros para trabajar con personas enfermas, desde problemas de columna y rodillas hasta casos más severos como problemas cardiacos, pulmonares y cáncer. Durante años, después de pasar por el entrenamiento Iyengar, David ha retomado las enseñanzas del Dr. Karindikar (Puna, India), quien tiene una clínica en dónde trata a sus pacientes con principios de yoga y ayurveda. Al menos una vez al año David pasa varias semanas en Puna, trabajando con el Dr. Karindicar y el conocimiento en este tipo de yoga, ha podido llegar a México por medio del trabajo de David y Jñana Dakini.
Los principios del yoga para columna vertebral son muy sencillos. Generalmente al sufrir una lesión en cualquier parte de la columna, sea esta alta, media o baja, hay una disminución de espacios intervertebrales o de rotación de vértebras. La rotación y la disminución de espacio, se ven reflejados directamente en fuertes dolores musculares y nerviosos, al ser nuestra columna vertebral la zona donde se encuentra concentrado el sistema nervioso central. El yoga terapéutico ayuda al realizar asanas, adaptadas a personas con problemas, para buscar otra vez crear esos espacios intervertebrales, liberar nervios y disminuir el dolor o en algunos casos llegar a una curación del mal. El yoga también ayuda a manejar el dolor y el estrés que es un gran causante de problemas musculares y óseos y qué decir de problemas cardiacos. Es así que con mucha dedicación y estudio no sólo de yoga sino también de anatomía y de otros aspectos médicos un profesor calificado de yoga podrá decirte cuáles posturas te ayudan a alargar y cuáles están contraindicadas. Si tienes un problema de salud, es muy importante antes de comenzar a realizar cualquier secuencia, tener un diagnóstico de tu médico y que tu maestro de yoga esté entereado de tu problema. Si puedes entregarle rayos X o resonancias magnéticas ayudará mucho a que las asanas y la serie que te proporcione encaje con tu padecimiento.
Hay varios aspectos que debes de tomar en cuenta antes de asistir a una clase de yoga. Si tienes una lesión en la espalda y no tienes experiencia previa, está contraindicado que tomes una clase básica. En algunos casos al estar muy lesionado, más que mejorar puedes agravar tu enfermedad. Si ya tienes experiencia, hay posturas que están contraindicadas y que no debes de realizar. Por ejemplo, si tienes problemas en cervicales no debes de realizar ninguna postura invertida como sirsasana, (parado de cabeza), sarvangasana (la vela) o el arado. Si sufres de hernias discales, rotación o desplazamiento de vértebra las flexiones al frente como pashimottanasana te causarán mucho dolor . Para problemas en muñecas como el síndrome del túnel del Carpio, debes de evitar posturas en donde lleves mucho peso a tus antebrazos como adhomukasvanasa (perro mirando abajo), urdhvamukasvanasana (perro mirando arriba) adhomukasirsasana (parado de manos), o la serie de bakasanas (cuervo).
En fin a cada problema existen una serie de asanas que benefician mucho. Para espalda baja lo mejor resulta trabajar suptapadhangustasana I, II y III. Uttkatasana con silla es muy benéfico también para espalda baja y problemas de rodillas. Media uttanasana y adhomukasvanasana con silla ayuda al alargamiento de toda la espalda. Brazos de Ghomukasana y Garudasana, ayudan a liberar tensión en espalda alta.
En una clase terapéutica, ya sea grupal o privada trabajarás, con sillas, almohadones, cinturones bloques, bancas, pelotas y muchas cobijas. Realizarás trabajos de tracciones con cinturones y sillas para crear espacio. Lo que más importa es la actitud del alumno, el ver cómo sus padecimientos comienzan a curarse con perseverancia y una mente positiva. Después de varias sesiones el dolor puede comenzar a bajar, en otros casos después de una clase el alumno puede permanecer libre de dolor varios días. Es por ello que para recomendar una serie básica es importante conocer bien el padecimiento que tienes y sobre todo cerciorarte que tu profesor tenga entrenamiento para trabajar con estos padecimientos.
Artículo: Yvette Cruz Cisneros es profesora de yoga terapéutico grupal y privado.
Sobreviviente de cáncer de mama. Afrontó el tratamiento de quimioterapia y radiación con yoga restaurativa y meditación. Posteriormente a la cirugía su rehabilitación física la llevó a cabo con yoga terapéutico. Imparte clases grupales para personas con padecimientos de columna vertebral y de manera privada trabaja con pacientes con cáncer y otros padecimientos yvettecruz@prodigy.net.mx Yvette imparte clases de yoga en Yoga Espacio así como clases privadas
Practicante: Yvette Cruz
Fotografía: proporcionada por Yvette Cruz
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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