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En este artículo: La pelvis en la práctica del yoga, Ivana Sejenovich, conciencia y movilidad articulaciones, relajar tensiones profundas.
Carta de anatomía vivencial
La pelvis en la práctica de yoga
Por Ivana Sejenovich
Fotografía principal: proporcionada por Ivana Sejenovich
Fotografía retrato: Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 21 de noviembre, 2011
Queridos practicantes y maestros de Yoga:
En esta carta me gustaría ahondar en el tema de la pelvis. En mi último año de enseñanza veo, cada vez con más claridad, cómo estamos cerrados en esta zona, y cómo ciertas indicaciones de alineamiento confunden, y nos hacen perder el movimiento natural y el flujo de peso y de energía en nuestro cuerpo.
La pelvis es una vasija, asiento del alma dice Ida Rolf, la creadora de la técnica Rolfing, que contiene órganos preciados. La falta de movimiento y espacio en esta zona comprime nervios, en especial el ciático, causando dolores a lo largo de todo su recorrido, hasta los pies.
La pelvis está conformada por dos huesos coxales, el sacro y el cóxis.
Los huesos coxales se conforman a su vez de distintas zonas, que antes de los 19 años están diferenciadas entre sí, para luego terminar de osificarse: Isquión, pubis e ilíaco.
La exploración de estas áreas y la posibilidad de iniciar el movimiento desde allí es básico para hacernos más presentes en la pelvis y realmente entender las indicaciones de alineamiento que se dan en Yoga. Creo que muchas de las instrucciones son muy válidas, solo que en general no tenemos conciencia fina de la pelvis, y cuando decimos por ejemplo: lleva el cóxis hacia abajo, pensamos que el coxis es el sacro, o bien lo hacemos con demasiada intensidad, llevándolo hacia delante y contrayendo los glúteos. El resultado es el de borrar la curva lumbar y contraer de más el abdomen, impidiendo una respiración libre, y causando una serie de compensaciones tensas en las zonas superiores del cuerpo.
Creo que en una práctica de Yoga queremos lograr con respecto a la pelvis:
- Conciencia y movilidad en las articulaciones:
- La articulación entre pubis y pubis, (sínfisis púbica)
- Coxofemorales (donde se une el fémur o hueso del muslo con el coxal, también llamada articulación de la cadera). Es vital ubicar dónde está esta articulación y sentirla, lograr la independencia de movimiento de las piernas, porque al mover los muslos desalineamos la pelvis, con lo cual se resienten las lumbares.
- Articulación del sacro con la quinta lumbar. Crear espacio con distintas tracciones lumbares.
- Ubicar la neutralidad de la pelvis, lo cual asegura una columna neutra, respetando las curvas naturales. La imagen de la pelvis como un recipiente lleno de agua, cuando estamos de pie, nos orienta en cómo encontrar el lugar neutro de la misma, pensando en que el líquido no se debe verter ni hacia delante ni hacia atrás.
- Relajar tensiones profundas, para esto es esencial poder realizar movimientos simples con el mínimo esfuerzo, mientras mantenemos nuestra atención en las energías que se despliegan.
He encontrado un alivio extremo en sentir, con cambios sutiles de apoyo en la pelvis en posición supina, con las piernas dobladas y los pies apoyados, los distintos apoyos del sacro y explorar la sensación en las articulaciones sacroilíacas, a los costados del sacro. Para sentir el sacro y sus bordes practico mucho con pelotitas de goma en esa zona, descargando el peso sobre las mismas sin mover mucho la pelvis, dejando que se arraigue.
Como consejo general, pasa más tiempo en el piso, balanceándote de un lado al otro sin esfuerzo, moviendo las piernas y explorando con la contracción y relajación del suelo de la pelvis,(los músculos que están entre el rombo que forman los isquiones, el pubis y el cóxis). Estos huesos son como los cuatro pétalos del chakra Muladhara, nuestra raíz de conexión a la tierra.
Cualquier duda están en libertad de escribirme o estudiar, colorear las imágenes de anatomía siempre es clarificador y divertido.
Un abrazo y ¡mucho prana para sus pelvis!
Ivana.
Yoguini: Ivana Sejenovich agradecemos su amable y generosa colaboración y tiempo. Ivana imparte clases en Lunananda Yoga y dirige al lado de Rosmary Atri la formación de maestros de Yoga de Lunananda Yoga
Texto: Maestra Ivana Sejenovich
Fotografia principal: proporcionada por Ivana Sejenovich
Fotografia de retrato: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: Julio Cruz
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