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Marichyasana III
Por Fernando García Aguinaco
Fotografía: Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 27 de abril, 2009
Postura sentada de torsión lateral, Asana dedicada al sabio Marichi, hijo de Brahma. Para tener los consejos de Mariana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Coloca 2 cobijas dobladas en el tapete y siéntate sobre ellas con las piernas estiradas en Dandasana (Postura del Bastón).
- Dobla una pierna, suavemente, hasta que el talón toque el perineo; con la espinilla perpendicular al piso y con la pantorilla en contacto con el muslo.
- Cuida que el borde interior de este pie toque la parte interna del muslo de la pierna estirada.
- Siguiendo tu respiración, en la exhalación, gira el tronco 90º hacia la pierna doblada y coloca el brazo en el exterior del muslo, para obtener una torsión mayor y abrir el pecho.
- Presiona el exterior del codo y de la rodilla doblados para mantener la asana.
- Apóyate en el piso con la otra mano para estabilizar la torsión.
- Gira la cabeza del lado del brazo de apoyo al piso.
- Sal de la postura al ritmo de tu respiración girando tu tronco mientras exhalas girando la cabeza, suelta la presión entre el brazo y la rodilla y lleva el pecho a su posición original. Extiende la pierna doblada y espera un momento antes de repetir la postura del otro lado.
Consejos:
Si nunca has practicado esta postura, tal vez te parezca dificil obtener una postura sentada con la columna vertical después de doblar la rodilla. La pelvis tiende a hundirse, lo que podría causar dolores de espalda. La solución a este problema es sentarse sobre una cobija doblada y tratar de mantener la pelvis una posición neutral.
Contraindicaciones:
No es recomendable practicar esta postura si tienes lesiones o problemas de columna crónicos, problemas de tensión arterial o durante el embarazo.
Beneficios:
Estira la columna, estimula los órganos internos y relaja tensiones lumbares.
Efecto:
Mejora la funccion intestinal, endereza la columna, abre el pecho.
Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guíado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yogui: Fernando García Aguinaco, Fernando imparte clases en el Iyengar Yoga Center agradecemos su amable disposición y tiempo.
Texto: Fabien Lefebvre
Texto interactivo: Mariana Emiko, yoga Sukha
Fotografía: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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