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Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Parighasana
Por Twiggy Romero
Fotografía Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 27 de julio, 2009
El costado del cuerpo es el protagonista. Parighasana, su nombre se debe a su forma, ya que se parece a la barra o viga que se utiliza para cerrar una puerta (pariga en sánscrito).
Para tener los consejos de Twiggy, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Arrodíllate en el suelo con los tobillos juntos.
- Estira la pierna derecha lateralmente apretando la cabeza del fémur contra la cadera, y mantenla en línea con el tronco y la rodilla izquierda. Gira el pie derecho hacia el techo, manteniendo la rodilla firme.
- Extiende los brazos lateralmente.
- Exhala y baja el tronco hacia la pierna derecha extendida. Apoya la mano derecha en el piso o sobre un bloque, justo debajo del hombro derecho. Lleva el brazo izquierdo sobre la cabeza alineandolo con la mejilla y la oreja izquierda. Relaja ambos hombros,la palma de la mano izquierda mira hacia el piso.
- Dirige el coxis en dirección del pubis.
- Mantén la pierna doblada perpendicular al suelo; no bajes las caderas.
- No dejes que el pecho se retuerza, dirígelo al techo llevando la respiración hacia los músculos intercostales.
- Permanece en Parighasana de 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
Consejos:
Debajo de la mano que se apoya en el piso puedes usar un bloque y puedes servirte de una cobija para colocarla debajo de la rodilla que se apoya en el piso.
Para sentir claramente la extensión en el costado puedes utilizar un cinturón en el pie estirado y tomarlo con la mano del brazo del costado extendido.
Contraindicaciones:
No practiques esta postura si padeces de lesión o dolor en la rodilla, dolor o lesión en caderas u hombros.
Beneficios:
- Tonifica la cintura, músculos abdominales y órganos internos.
- Aumenta la flexibilidad de la musculatura de la columna y la capacidad respiratoria.
Efecto:
- Alivia problemas respiratorios, como el asma, las alergias y la gripe.
- Favorece la digestión y la evacuación.
Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yoguini: maestra Twiggy Romero, pionera del Yoga en México, agradecemos su amable disposicion y tiempo.
Explicación y texto interactivo: Twiggy Romero, Twiggy imparte clases en el Centro Cultural Los Talleres de Coyoacán · Tel. (55) 56 58 72 88
Contacto: twiggyromero@aol.com Tel. (55) 56 58 72 88
Fotografía: Fabien Lefebvre
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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