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Segunda Convención Iyengar

Preparación para Arcos:
variaciones de Salabhasana

Por Malena Blasini
Fotografía: Fabien Lefebvre
Publicación: lunes 13 de julio, 2009

Salabhasana la postura de la langosta. Esta secuencia es la primera parte de la preparación para realizar posturas de arcos. Recuerda que los arcos se hacen con el esternón y la apertura del pecho y no con las lumbares.

	1. Los pies muy activos con los metatarsos empujando el suelo, con los talones hacia el techo. Las piernas activas en todos los lados. El sacro hacia el pubis y el ombligo hacia la columna. Alarga del pubis al esternón y los laterales, desde las caderas hacia las axilas. Los omóplatos hacia adentro y hacia la cintura, los brazos desde los hombros hacia la punta de los dedos con las palmas mirando los muslos.
	2. Empuja el sacro hacia el pubis sin olvidar mantener las piernas activas. Levanta el torso llevando el esternón hacia arriba abriendo las clavículas. La apertura debe de ser desde tu esternón hacia las clavículas cuidando que los hombros se alejen de las orejas. Debes activar todas las partes en contacto con el piso empujándolas hacia el piso.
	3. Mantén la atención en el sacro, en las piernas y la apertura del pecho y alarga los brazos desde los hombros hacia los dedos con el fin de llegar hacia los pies.
	4. Mantén la atención en el sacro, que esté hacia el pubis, en las piernas y la apertura del pecho y alarga los brazos de los hombros hacia los dedos con el fin de llegar hacia las paredes de los lados. Relaja el rostro y el cerebro.
	5. Mete el ombligo hacia la columna y mantén la atención en el sacro, en las piernas y la apertura del pecho y alarga los brazos de los hombros hacia los dedos con el fin de llegar hacia adelante, con el objetivo de alejar lo más posible de los pies.
	6. Flexiona los brazos para que las manos estén al lado de la orejas. Levanta la cabeza como si fueras a verte en un espejo. Recuerda que los arcos se hacen con el esternón y la apertura del pecho y no con las lumbares.

Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guíado y cuidado por un maestro capacitado.

Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.

Yogui: Luis Villanueva agradecemos su amable disposición y tiempo
Guiado por: Maestra Malena Blasini, directora del Centro Sukhavati, agradecemos su amable disposición y tiempo. Malena imparte clases en Sukhavati Yoga.
Texto: Maestra Malena Blasini, directora del Centro Sukhavati.
Fotografia: Fabien Lefebvre
Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz

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