inscríbete al boletin
y participa
envíanos tu correo
Se acerca la Copa Mexicana de Yoga 2012
Utthita Parsvakonasana
Por Adriana Peña
fotografía Malena Blasini
Publicación: martes 30 de junio, 2009
Utthita significa extendido, Parsva costado y kona ángulo. Esta postura es la postura del ángulo lateral extendido. Para tener los consejos de Adriana, pasa el ratón sobre la foto.
Cómo:
- Colócate en Tadasana (postura de la montaña), de pie con tus piernas juntas.
- Sepáralas a una distancia de un metro con veinte centímetros entre sí.
- Rota la pierna derecha hacia la derecha 90 grados y la izquierda 15.
- Deja cadera, ombligo y hombros en la misma apertura que tenías en la montaña.
- Flexiona la rodilla derecha hasta lograr un ángulo de 90 grados con la pantorrilla.
- Extiende el tronco por arriba del muslo derecho y sostente con el antebrazo derecho encima de éste.
- Extiende tu brazo izquierdo por encima de la oreja izquierda, siguiendo una línea recta desde tu talón izquierdo por tu pierna, cadera, costado, hombro, brazo hasta los dedos de la mano.
- Para salir de la postura, levanta el tronco, extiende la pierna, regresa a la postura de la montaña.
- Repite los pasos para el lado izquierdo.
Consejos:
Si eres un practicante regular, te invito a que pongas particular atención a los apoyos de tus pies: el borde externo del pie de atrás y el metatarso interno del pie de adelante.
Si al flexionar la rodilla delantera, en lugar de efectuarla como un flexión cualquiera, aplicas una resistencia de la espinilla y alargas el interior del muslo hacia la rodilla continuando la extensión hacia atrás, hacia tu nalga, tendrás otra experiencia de la postura. También considera la cadera de la pierna de atrás y junto con la cadera de la pierna delantera, realiza una apertura del pubis hacia las crestas iliacas y sigue la acción rodeando las caderas hasta llegar al sacro. Alarga tanto el costado que mira al suelo como el que mira al techo. Si te apoyas en un bloque detrás de tu tobillo o en el piso, en lugar del apoyo en el muslo, será más profundo tu trabajo y al ejercer presión con los dedos de tus manos en un apoyo, podrás alejar el hombro de la oreja liberando espacio en tu cintura escapular. Prueba hacer una rotación del tronco comenzando la acción desde la rodilla de atrás pasando por ombligo, costillas, esternón, cuello y por último lleva tu nariz hacia el techo, mirando tu bíceps. En cuanto al brazo extendido por arriba de tu oreja, siente el estiramiento desde la raíz de tu axila y permite a tus músculos trabajar con fuerza pero al mismo tiempo alárgalos para aumentar su flexibilidad.
Y ahora, ¡a practicar la postura! Adelante y disfruta de la ejecución de Utthita Parsvakonasana, una postura de pie, que al realizarla con atención consciente, alineación y una respiración suave y tranquila, te dará la posibilidad de conectarte con tu cuerpo y las vivencias que se alojan en él.
Si presentas dolores de cuello o nuca no levantes la cabeza hacia la mano del brazo del lado extendid, en vez de eso, pon tu cabeza de frente o mirando al piso.
Contraindicaciones:
No practiques esta postura si padeces de dolores de cabeza, presión baja o alta; o insomnio.
Beneficios:
Según el libro de Luz sobre el yoga (B.K.S Iyengar), esta postura tiene efectos positivos para tonificar tobillos, rodillas y muslos. Desarrolla el pecho y reduce la grasa en cintura y caderas.
Efecto:
Corrige defectos de corvas y muslos, alivia dolores de ciática y artríticos y favorece la buena digestión.
Esta secuencia es meramente informativa. La Federación Mexicana de Yoga no se hace responsable por cualquier accidente que puedas sufrir durante tu práctica por lo que te recomendamos que siempre estés guiado y cuidado por un maestro capacitado.
Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca te pongas en riesgo.
Yogui: Salomón Mendoza, Salomón practica yoga en Sukhavati Yoga agradecemos su amable disposición y tiempo.
Texto: Adriana Peña, Adriana imparte clases en Anjali Yoga y Centro Budista de la Ciudad de México
Texto interactivo: Adriana Peña, agradecemos su amable disposicion y tiempo
Fotografía: Malena Blasini, directora de Sukhavati Yoga
Diseño Gráfico, encuadre y retoque: JC diseño Julio Cruz
Federación Mexicana de Yoga® es una marca registrada y esta protegida por las leyes nacionales e internacionales. Todos los derechos reservados © 2010 FEDEMY Federación Mexicana de Yoga, A.C.
Toda información escrita o visual de todas las publicaciones contenida en este sitio tiene todos los derechos reservados © Para su uso o reproducción se requiere autorización escrita de FEDEMY Federación Mexicana de Yoga, A.C.
