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En este artículo: Yoga para principiantes, no violencia con tu propio cuerpo, práctica segura del yoga.
Yoga: un paso a mi ritmo
Por Fabien Lefebvre
Fotografía: Julio Cruz
Publicación: martes 5 de enero, 2010
El yoga en inicios de año es una práctica que se difunde mucho más que de en otros periodos. Porque comenzamos el año más dispuestos a recibir buena vibra con objetivos de tener salud, mejorar nuestra condición fisica o reducir el estrés diario. Pero cuando empezamos, a veces el ego nos pide más de lo que nuestro cuerpo está dispuesto a dar en ese momento. Uno de los principios fundamentales del yoga es la no violencia (ahimsa) y esta práctica comienza desde el trato que nos damos a nosotros mismos.
Esa no violencia debe mostrarse cuando vamos a nuestra primera clase llegando a tiempo, sin correr, sin estresarnos, estrés que podría contraer los músculos, para respetar tanto a la persona que nos va a enseñar como a los demás alumnos. Luego habla con el maestro de yoga de tus problemas fisiológicos, una rodilla lastimada, un problema de espalda, una cadera sensible… para que el tome en cuenta tus lesiones para adaptar las posturas a tu caso. Aun si tu maestro te dice de pasar de una postura a otra según un método que enseña si tú no te sientes capaz de hacerlo mejor pide a tu maestro consejos, detalles de cómo salir de la postura ya que la mayoría de las lesiones del yoga suceden en los inicios de la práctica por el “Sal de la postura” sin las indicaciones adecuadas.
No olvides que como en todas disciplinas, cada uno va a su propio ritmo, el yoga trata de no enfrentar a la gente con los demás ni con sigo mismo en una competencia ya que el yoga es una práctica personal. Algunos tienen más equilibrio en las posturas mientras otros las pueden sostener más tiempo o llegar a un punto de flexibilidad que hace que la postura parezca más profunda. Pero lo que debes hacer es no mirar a los demás durante tu práctica sino centrarte en ti mismo y tomar en cuenta tus sencaciones sin pensar en superar a los demás. Enfócate sitiendo si tu respiración es regular y fluida o si dejas de respirar y contraes los pulmones durante las posturas (asanas), si tu lengua está relajada en el centro de tu boca o si al contrario está pegada a tus dientes o a tu paladar. Si lo puedes trata de recordar la alineación que tu maestro de yoga te muestra ajustándote.
Al fin y al cabo no debes sentir ningún dolor cuando sucede, pide ayuda para salir de la postura, ya que el yoga es una no violencia uno debe ir a su propio ritmo. De tal manera no puedes por ejemplo empezar a practicar lo que son las posturas de inversiones, los parados de hombros, de cabeza ya que sin una buena alineación, un dominio de las posturas de pie es necesario. durante los primeros meses tal vez te parezca que las posturas se parecen pero todo se hace con un propósito. La maestra Cristina Quezada, maestra certificada por BKS Iyengar nos dice que debemos recordar la importancia de la alineación, como en la postura de la montaña (tadasana), que puede parecer la postura más sencilla (estar de pie, alieándose de los pies a la cabeza, pasando por la alineación de la cadera de las vértebras lumbares a las cervicales) pero sin un dominio de esa postura uno no debería pensar en practicar un parado de cabeza, ya que es la misma postura invertida. La postura de la montaña (tadasana) es la primera que se enseña para mostrar que uno necesita mucha paciencia para tener una postura de pie correcta y que no lo hacemos de manera automática. No olvides que la práctica del yoga debe seguir siendo un placer, una manera de liberarse del estrés, del apego no una obligación. Escucha a tu cuerpo y no sobrepases tus límites. Nunca se pongas en riesgo.
Artículo: Fabien Lefebvre
Fotografia: Julio Cruz
Encuadre y Diseño Gráfico: JC diseño Julio Cruz
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